Sindromul de colon iritabil (SCI) afectează milioane de persoane și se manifestă prin balonare, crampe abdominale, constipație sau diaree. Deși este o afecțiune cronică, vestea bună este că unele schimbări simple în stilul de viață pot face o diferență semnificativă în reducerea simptomelor.
1. Alimentația – punctul de plecare
Unul dintre cei mai importanți factori în controlul colonului iritabil este alimentația.
✔️ Evită alimentele iritante: cafeaua, alcoolul, produsele ultraprocesate și lactatele pot agrava simptomele.
✔️ Introdu treptat alimente bogate în fibre solubile (ovăz, mere coapte), dar evită fibrele insolubile în exces.
✔️ Mesele regulate, în porții mici, pot ajuta digestia și reduc stresul intestinal.
2. Gestionarea stresului – un factor cheie
Stresul influențează direct intestinul prin axa intestin-creier. Tehnicile simple precum respirația profundă, meditația ghidată sau mișcarea ușoară zilnică pot reduce intensitatea simptomelor.
3. Suplimentarea cu magneziu bisglicinat
Persoanele cu sindrom de colon iritabil au adesea un nivel mai scăzut de magneziu, mai ales în formele însoțite de constipație sau crampe abdominale.
➡️ Magneziul bisglicinat este una dintre cele mai bine tolerate forme de magneziu și poate ajuta la:
- relaxarea musculaturii intestinale
- susținerea unui tranzit regulat
- reducerea spasmelor intestinale
Datorită biodisponibilității crescute, magneziul bisglicinat este absorbit eficient fără a irita stomacul, ceea ce îl face potrivit pentru persoanele cu colon iritabil sensibil.
4. Evita mesele în grabă și monitorizează reacțiile corpului
Mestecatul lent, hidratarea optimă și evitarea mâncatului pe fond de nervozitate sunt obiceiuri mici care pot avea un impact mare. De asemenea, ținerea unui jurnal alimentar ajută la identificarea alimentelor declanșatoare.
Colonul iritabil nu are o soluție unică, dar prin ajustări mici în alimentație, stil de viață și suplimentare, poți reduce semnificativ disconfortul. Magneziul bisglicinat poate fi un aliat blând și eficient în sprijinul digestiei, mai ales în formele asociate cu stresul sau constipația.