Te confrunți cu nopți agitate, te trezești frecvent sau adormi greu de când a venit vara? Nu e doar o impresie. Insomnia de vară este o problemă reală și afectează mulți oameni, mai ales în perioadele caniculare.
De ce apare insomnia vara?
- Temperaturile ridicate împreună cu umiditatea
Corpul uman are nevoie să-și scadă temperatura internă pentru a putea adormi. Când în cameră este prea cald sau aerul este umed, acest proces este blocat. Temperatura optimă pentru somn este între 18-20°C.
- Lumina prelungită din timpul zilei
Zilele lungi și expunerea prelungită la lumină naturală sau artificială pot inhiba producția de melatonina, hormonul responsabil cu inducerea somnului.
- Dezechilibrele din rutina zilnică
Vara aduce adesea un program neregulat: vacanțe, ieșiri frecvente, cină târzie sau expunere la ecrane până noaptea târziu. Toate acestea perturbă ritmul circadian.
- Deshidratarea și alimentația dezechilibrată
Un aport scăzut de lichide combinat cu mese grele sau haotice influențează calitatea somnului. Un organism suprasolicitat are dificultăți în a se relaxa.
Efectele insomniei asupra sănătății
Lipsa somnului de calitate nu afectează doar nivelul de energie, ci și sistemul imunitar, digestia, concentrarea și starea emoțională. Printre consecințele frecvente ale insomniei se numără:
- iritabilitatea și anxietatea
- slăbirea sistemului imunitar
- tulburări digestive
- risc crescut de dezechilibre hormonale
Ce poți face pentru a dormi mai bine vara
- Răcorește camera: Folosește aer condiționat, ventilatoare sau draperii opace pentru a menține o temperatură plăcută în dormitor.
- Igiena somnului: Creează o rutină clară de culcare (fără ecrane cu cel puțin 1 oră înainte, citit, duș relaxant, lumină difuză).
- Evită mesele târzii și grele: O cină ușoară cu 2-3 ore înainte de culcare ajută la un somn mai liniștit.
- Hidratare constantă pe parcursul zilei, nu doar seara.
-
Suplimente care sprijină relaxarea: Magneziul bisglicinat este una dintre cele mai bine absorbite forme de magneziu, cu rol esențial în reducerea stresului, relaxarea musculară și susținerea unui somn profund și odihnitor.
Insomnia de vară este frecventă, dar poate fi gestionată eficient prin mici ajustări ale stilului de viață. Ai grijă de corpul tău, oferă-i un mediu favorabil somnului și, dacă este necesar, susține-l cu suplimente de calitate, precum magneziul bisglicinat. Un somn odihnitor înseamnă un organism mai echilibrat, chiar și în cele mai calde nopți de vară.
