Legătura dintre magneziu și durerile de spate este tot mai des menționată de specialiști, mai ales în contextul vieții moderne, în care stresul, sedentarismul și alimentația dezechilibrată epuizează rezervele de magneziu ale organismului. Acest mineral esențial joacă un rol important în relaxarea musculară, reducerea inflamației și susținerea sistemului nervos, factori direct implicați în apariția durerilor cronice.
Cuprins
- Rolul magneziului în sănătatea musculară
- Cum afectează deficitul de magneziu la durerile de spate
- Cine are un risc crescut de carență
- Cum poți susține sănătatea spatelui prin aportul de magneziu
- Întrebări frecvente
Rolul magneziului în sănătatea musculară și nervoasă
Magneziul este implicat în peste 300 de reacții enzimatice, multe dintre ele esențiale pentru funcționarea corectă a mușchilor și nervilor. Când nivelul de magneziu scade, celulele musculare rămân într-o stare de tensiune, generând contracții dureroase, spasme și rigiditate.
În plus, magneziul contribuie la echilibrul dintre calciu și potasiu, un aspect esențial pentru relaxarea și contractarea corectă a fibrelor musculare. Dezechilibrul acestor minerale poate favoriza apariția inflamației, inclusiv în zona spatelui și a coloanei vertebrale.
Cum afectează deficitul de magneziu la durerile de spate
Deficitul de magneziu este frecvent întâlnit la persoanele care petrec multe ore la birou, stau în tensiune constantă sau practică sport fără o alimentație echilibrată. Lipsa magneziului duce la hiperexcitabilitate nervoasă și spasme musculare, în special la nivelul spatelui inferior.
Mai mult, carența de magneziu poate crește inflamația locală și sensibilitatea terminațiilor nervoase, amplificând senzația de durere. Studiile arată că persoanele cu dureri de spate cronice prezintă adesea niveluri scăzute de magneziu în sânge și țesuturi.
Cine are un risc crescut de carență de magneziu
Deficitul de magneziu este adesea trecut cu vederea, pentru că simptomele sunt nespecifice. Cu toate acestea, anumite categorii sunt mai predispuse la scăderea nivelului de magneziu:
- persoanele care consumă multă cafea sau alcool;
- cei care iau diuretice sau medicamente pentru tensiune;
- sportivii sau persoanele active fizic;
- cei care au afecțiuni digestive (colon iritabil, boala Crohn etc.);
- persoanele cu stres cronic sau lipsă de somn.
În aceste cazuri, nivelul scăzut de magneziu poate agrava durerile musculare și tensiunea de la nivelul spatelui, afectând mobilitatea zilnică și calitatea vieții.
Cum poți susține sănătatea spatelui prin aportul de magneziu
Pentru a reduce durerile de spate cronice și a sprijini relaxarea musculară, se recomandă alegerea unei forme ușor absorbabile de magneziu, precum magneziul bisglicinat.
Suplimentele de magneziu pot fi administrate seara, pentru a favoriza relaxarea nervoasă și refacerea mușchilor după efort. În paralel, este important să menții o postură corectă, să faci stretching zilnic și să asiguri un aport adecvat de apă și potasiu.
Pentru mai multe informații despre nevoile zilnice de magneziu și diferențele dintre formele de suplimentare, poți consulta articolele dedicate pe blogul nostru.
Întrebări frecvente
1. Magneziul ajută la durerile lombare?
Da. Magneziul contribuie la relaxarea mușchilor spatelui și la reducerea inflamației, fiind util în durerile lombare cauzate de tensiune musculară sau postură incorectă.
2. Ce tip de magneziu e recomandat pentru dureri musculare?
Magneziul bisglicinat este una dintre cele mai bine tolerate forme, cu absorbție optimă și efect calmant asupra sistemului nervos. Este ideal pentru persoanele cu dureri cronice sau stres accentuat.
3. În cât timp se simt efectele suplimentării cu magneziu?
Primele îmbunătățiri pot apărea după 5–10 zile de administrare constantă. Efectele complete se observă, în general, după 3–4 săptămâni.
Dacă te confrunți frecvent cu dureri de spate sau tensiune musculară, discută cu un specialist înainte de a începe suplimentarea.