De ce avem nevoie de magneziu pentru un somn odihnitor?
Somnul de calitate nu depinde doar de oboseală, ci și de echilibrul mineralelor din organism, în special magneziul. Acest mineral esențial are un rol important în:
- reglarea sistemului nervos,
- relaxarea mușchilor,
- producția de melatonină (hormonul somnului),
-
menținerea unui ritm circadian sănătos.
Un nivel scăzut de magneziu poate contribui la dificultăți de adormire, somn fragmentat și senzația de oboseală dimineața, chiar și după 7–8 ore de somn.
Magneziul bisglicinat chiar ajută la somn?
Da, magneziul bisglicinat este una dintre cele mai eficiente forme de magneziu pentru susținerea somnului profund. Această formă este legată de glicină (un aminoacid cu efect relaxant), ceea ce îi oferă dublu beneficiu: atât de la magneziu, cât și de la glicină.
Beneficiile magneziului bisglicinat pentru somn:
✔️ Ajută la relaxarea sistemului nervos, reducând stresul mental de la finalul zilei
✔️ Scade tensiunea musculară, ceea ce facilitează adormirea
✔️ Contribuie la reducerea trezirilor nocturne, oferind un somn mai stabil
✔️ Nu provoacă somnolență artificială – sprijină un somn natural, odihnitor
Ce spun studiile?
Mai multe studii clinice arată că magneziul ajută în:
- insomnie ușoară și medie, mai ales la persoanele în vârstă,
- reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului),
- creșterea nivelului de melatonină și GABA, neurotransmițători implicați în inducerea somnului.
Magneziul bisglicinat, prin glicina atașată, are un efect calmant suplimentar, care poate fi util în perioade de stres sau epuizare psihică.
Când și cum se administrează pentru efect optim?
🕒 Se recomandă administrarea cu 30–60 de minute înainte de culcare, ideal după o masă ușoară.
💊 Doza standard: 200–400 mg magneziu elementar/zi, în funcție de necesitățile individuale.
⚠️ Nu se recomandă asocierea cu alcool sau cofeină în apropierea momentului de culcare, deoarece acestea anulează efectul relaxant.
Acest articol este informativ. Pentru insomnie severă sau tulburări de somn persistente, consultă un medic sau un specialist în somnologie.
