Ce este osteoporoza?
Osteoporoza este o afecțiune caracterizată prin scăderea densității osoase și fragilizarea oaselor, ceea ce duce la un risc crescut de fracturi, chiar și în urma unor traumatisme minore. Este frecvent întâlnită la femeile aflate la menopauză, dar poate afecta și bărbații sau persoanele tinere cu factori de risc.
Care sunt cauzele osteoporozei?
Osteoporoza apare atunci când procesul natural de refacere a țesutului osos este mai lent decât pierderea osoasă. Printre cauzele principale se numără:
-
Deficitul de calciu și magneziu
-
Scăderea nivelului de estrogen (la femei) sau testosteron (la bărbați)
-
Sedentarismul
-
Dieta săracă în nutrienți
-
Fumatul și consumul excesiv de alcool
-
Administrarea prelungită de corticosteroizi sau medicamente care afectează masa osoasă.
Simptome ale osteoporozei
Osteoporoza este supranumită „boala tăcută” pentru că nu provoacă simptome evidente în fazele incipiente. Primele semne pot fi:
-
Dureri de spate sau în zona șoldurilor
-
Scăderea în înălțime
-
Postură cocoșată
-
Fracturi frecvente, mai ales ale încheieturilor, coloanei sau colului femural.
Cum poți preveni osteoporoza?
Prevenția este esențială, mai ales după vârsta de 40 de ani. Iată ce poți face:
1. Asigură-ți un aport adecvat de calciu și magneziu
-
Calciul este baza structurii osoase, dar fără magneziu, nu este fixat corect în oase.
-
Magneziul bisglicinat este o formă bine tolerată, care sprijină fixarea calciului și susține sănătatea osoasă.
2. Include vitamina D3 și vitamina K2
-
Vitamina D3 ajută la absorbția calciului în intestin.
-
Vitamina K2 direcționează calciul în oase, nu în țesuturi moi.
3. Adoptă o alimentație bogată în nutrienți pentru oase
-
Verdețuri (spanac, kale), pește gras, ouă, lactate fermentate, nuci, semințe și leguminoase.
-
Evită consumul excesiv de sare, zahăr și băuturi carbogazoase.
4. Fă mișcare regulată
-
Activitățile cu impact moderat (mers pe jos, dans, yoga, pilates) și exercițiile cu greutăți stimulează regenerarea osoasă.
5. Renunță la fumat și limitează alcoolul
- Acestea afectează metabolismul osos și accelerează pierderea de masă osoasă, mai ales la femeile aflate la menopauză.
Magneziu bisglicinat și sănătatea oaselor
Magneziul bisglicinat joacă un rol-cheie în menținerea sănătății oaselor prin:
-
susținerea producției de colagen și vitamina D activă,
-
reglarea echilibrului calciu–fosfor în oase,
-
reducerea inflamației care poate afecta țesutul osos,
-
fără efecte laxative, ideal pentru administrare zilnică pe termen lung.
Este recomandat ca parte a unui protocol de prevenție sau susținere în cazul în care densitatea osoasă începe să scadă.
Osteoporoza poate fi prevenită printr-un stil de viață echilibrat, alimentație bogată în nutrienți, mișcare constantă și suplimentare inteligentă cu magneziu bisglicinat, calciu, vitamina D3 și K2.
Este important să recunoști semnele timpurii și să acționezi din timp pentru a evita complicațiile pe termen lung.
