Magneziul e important, dar îl iei corect?
Magneziul este un mineral esențial implicat în sute de procese din organism, de la producerea de energie și reglarea sistemului nervos, până la sănătatea musculară și echilibrul hormonal. Cu toate acestea, mulți oameni nu simt beneficiile așteptate, chiar dacă iau suplimente cu magneziu.
Motivul? Uneori nu e vorba de produsul în sine, ci de modul greșit în care este administrat. Hai să vedem care sunt cele mai frecvente greșeli și cum pot fi evitate.
1. Alegi forma greșită de magneziu
Nu toate formele de magneziu sunt la fel.
Unele au o absorbție slabă, altele au efect laxativ, iar unele, precum magneziul bisglicinat, sunt bine tolerate și ușor asimilate de organism.
Soluția: Optează pentru magneziu bisglicinat, o formă chelată, blândă cu digestia, ideală pentru utilizare zilnică și eficientă în reglarea stresului, somnului și sănătății musculare.
2. Îl iei la momentul nepotrivit al zilei
Ora administrării contează. Unii iau magneziul dimineața, apoi se plâng că se simt prea relaxați și fără energie. Alții îl iau seara, dar împreună cu alte suplimente care interferează cu absorbția.
Soluția: Ia magneziul seara, după cină sau înainte de culcare, pentru un efect calmant și susținerea somnului. Dacă îl folosești pentru energie sau digestie, o doză mică dimineața poate funcționa, dar ideal e să nu îl combini cu calciu sau zinc.
3. Nu îl iei constant
Magneziul nu are efect instant. Mulți renunță după câteva zile, așteptând rezultate imediate. Adevărul este că efectele reale se simt în timp, după echilibrarea nivelurilor celulare.
Soluția: Fii consecvent. Ia magneziul zilnic timp de cel puțin 2–4 săptămâni pentru a observa efectele: mai puține crampe, un somn mai profund, mai puțină iritabilitate, mai multă energie.
4. Ignori interacțiunile cu alte substanțe
Cafeaua, alcoolul, diureticele și chiar unele suplimente pot scădea absorbția sau elimina magneziul din corp. Asta înseamnă că, deși îl iei, nu se fixează eficient în organism.
Soluția: Evită administrarea magneziului imediat după cafea sau alcool. Dacă urmezi tratamente medicale, discută cu medicul despre posibile interacțiuni.
5. Nu corectezi și alimentația
Suplimentele nu pot compensa complet o dietă dezechilibrată. Dacă mănânci prea puțin, ai deficit de proteine sau consumi des alimente ultraprocesate, magneziul din suplimente va fi utilizat ineficient.
Soluția: Adoptă o alimentație cu alimente bogate în magneziu: spanac, migdale, avocado, semințe de dovleac, leguminoase și cereale integrale. Suplimentarea are cele mai bune efecte când corpul are bazele deja acoperite.
Magneziul este esențial, dar efectele sale depind mult de forma aleasă, modul de administrare și consistența cu care îl iei. Pentru rezultate reale, optează pentru o formă bine tolerată, precum magneziul bisglicinat, și evită greșelile frecvente care pot sabota efectele suplimentării.
