Ce înseamnă lipsa de magneziu și de ce apare
Magneziul participă la peste 300 de reacții enzimatice: producția de ATP (energie), conducerea nervoasă, contracția și relaxarea musculară, ritmul cardiac, reglarea glicemiei și a tensiunii arteriale. Lipsa de magneziu apare frecvent pe fondul unei diete sărace în legume verzi, nuci, semințe și cereale integrale, al consumului crescut de cafeină/alcool, al transpirației excesive (sport), al stresului cronic sau al unor afecțiuni gastro-intestinale care reduc absorbția.10 semne frecvente ale lipsei de magneziu
1) Oboseală persistentă și energie scăzută
Când lipsește magneziul, mitocondriile produc mai greu ATP. Te poți simți epuizat chiar și după odihnă. Dacă oboseala se combină cu iritabilitate și somn superficial, suspectează lipsa de magneziu.
2) Crampe, spasme sau tresăriri musculare
Magneziul stabilizează contracția musculară și antagonizează calciul. Carența favorizează crampe nocturne la gambe, spasme sau fasciculații după efort.
3) Somn agitat, adormire dificilă
Prin rolul în reglarea GABA, magneziul susține relaxarea. Deficitul se traduce prin dificultăți de adormire, treziri frecvente și senzația de somn neodihnitor.
4) Iritabilitate, anxietate, „nervi întinși”
Dezechilibrul mineral afectează neurotransmițătorii și răspunsul la stres. Mulți oameni descriu un prag scăzut la frustrare și dificultăți în a se relaxa.
5) Palpitații sau bătăi neregulate
Magneziul contribuie la potențialul de acțiune al fibrei cardiace. Când lipsește, pot apărea senzații de „gol” în piept sau ritm accelerat neobișnuit.
6) Dureri de cap și migrene
Nivelurile scăzute se corelează cu migrene mai frecvente. Unele ghiduri clinice includ magneziul ca opțiune adjuvantă pentru reducerea recurenței migrenoase.
7) „Ceață mentală” și concentrare slabă
Deficitul poate încetini viteza de procesare, atenția susținută și memoria de lucru. Mulți pacienți descriu neclaritate mentală în perioadele de stres.
8) Amorțeli și furnicături periferice
Semn al afectării conducerii neuromusculare. De regulă, se însoțește de crampe sau slăbiciune musculară.
9) Imunitate scăzută, răceli frecvente
Magneziul susține integritatea barierelor și răspunsurile imune. Carența poate prelungi vindecarea sau crește susceptibilitatea la infecții sezoniere.
10) Constipație și tranzit lent
Magneziul modulează motilitatea intestinală. Când lipsește, tranzitul încetinește, apare balonare și disconfort abdominal.
Cum confirmi lipsa de magneziu
Discută cu medicul pentru anamneză, examen clinic și analize. Determinarea serică/eritrocitară poate orienta diagnosticul, iar contextul clinic (dietă, medicamente, afecțiuni digestive) completează imaginea. Nu te autodiagnostica exclusiv după simptome.
Ce poți face când bănuiești lipsa de magneziu
- Optimizează alimentația: legume verzi (spanac, kale), leguminoase, nuci, semințe, cacao, cereale integrale.
- Hidratează-te corect și limitează alcoolul/cafeina, care cresc pierderile urinare de magneziu.
- Gestionează stresul și asigură 7–9 ore de somn pe noapte.
- Alege un supliment cu biodisponibilitate ridicată, precum magneziu bisglicinat, bine tolerat digestiv.
Întrebări frecvente despre lipsa de magneziu (FAQ)
1) Cât de des apare lipsa de magneziu?
Estimările internaționale arată că o mare parte a populației adulte nu atinge aportul zilnic recomandat, în special din cauza dietei procesate și a stresului cronic.
2) Pot corecta lipsa de magneziu doar cu alimentație?
În forme ușoare, da. Dacă există factori care cresc necesarul sau reduc absorbția, medicul poate recomanda suplimentare temporară.
3) Care este o formă potrivită pentru suplimentare?
Magneziul bisglicinat este apreciat pentru biodisponibilitate și toleranță digestivă. Dozajul optim se stabilește individual (de regulă 1–3 administrări/zi, cu alimente).
4) Când e mai bine să iau magneziu – dimineața sau seara?
Depinde de obiectiv: pentru relaxare/somn – seara; pentru susținerea energiei și a mușchilor – dimineața sau la prânz. Vezi ghidul detaliat aici.