Consumul de cafea și magneziu sunt adesea corelate, mai ales la persoanele care beau zilnic mai multe cești. Deși cafeaua are beneficii, studiile arată că un consum ridicat poate favoriza eliminarea mineralelor esențiale, inclusiv a magneziului. Acest lucru poate duce la oboseală, iritabilitate și crampe musculare, simptome frecvent asociate cu lipsa de magneziu.
De ce afectează cafeaua nivelul de magneziu?
Cafeaua are un efect diuretic, ceea ce înseamnă că stimulează eliminarea apei prin urină. Odată cu apa, organismul elimină și electroliți și minerale importante, printre care și magneziul. Consumul regulat și în cantități mari (peste 3–4 cești/zi) poate contribui astfel la un deficit subtil, dar constant.
Mai mult, cofeina stimulează sistemul nervos central, crescând consumul de energie și nevoia de magneziu pentru menținerea echilibrului nervos și muscular.
Semne că pierzi magneziu din cauza cafelei
- Oboseală persistentă și lipsă de energie
- Crampe sau spasme musculare după efort
- Tulburări de somn sau insomnie
-
Palpitații și anxietate crescută
Dacă recunoști aceste simptome și bei multă cafea, este posibil ca nivelul tău de magneziu să fie scăzut.
Cum echilibrezi consumul de cafea și magneziu
Nu este nevoie să renunți complet la cafea, ci să găsești un echilibru:
- Bea cafea cu moderație (1–2 cești/zi) și asigură-te că te hidratezi corespunzător.
- Include alimente bogate în magneziu: nuci, semințe, legume verzi.
-
Ia în considerare suplimentarea cu magneziu bisglicinat, forma cu absorbție superioară și toleranță digestivă crescută.
👉 Citește și: 10 semne că ai lipsa de magneziu sau Când se ia magneziul bisglicinat: dimineața sau seara.
FAQ – Întrebări frecvente despre consumul de cafea și magneziu
1. Cafeaua chiar scade nivelul de magneziu?
Da, efectul diuretic favorizează eliminarea mineralelor, inclusiv a magneziului.
2. Trebuie să renunț la cafea ca să evit deficitul?
Nu, dar este recomandat să limitezi consumul la 1–2 cești/zi și să compensezi prin alimentație și suplimente.
3. Care este cea mai bună formă de magneziu pentru cei care beau cafea?
Magneziul bisglicinat, datorită absorbției crescute și efectelor benefice asupra sistemului nervos și muscular.
👉 Dacă bei cafea zilnic și te confrunți cu simptomele deficitului, discută cu medicul și vezi cum magneziul bisglicinat îți poate echilibra organismul.